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它比跑步更毁膝盖是离死亡很近的动作你却天天在做…

发布日期:2019-08-23 作者:责任编辑。王凤仪0768

长时间久坐,脂肪焚烧削减,胆固醇添加,或许阻塞心脏、血管等,添加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化危险进步12%。

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久坐是离逝世很近的动作

从头到脚都深受其害

世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出,健身跑步者的关节炎发作率为3.5%,而久坐不动人群的关节炎发作率为10.2%。

看到这个数据,是不是颇感意外?每天坐着刷微信,坐着看电视,坐着吃饭,坐着看报,坐着打牌……这一天下来,好像感觉身体很放松,但一朝一夕,关节就会像生了锈的机器轴承相同生硬。

骨科专家表明:在我国,膝骨关节炎是常见病之一,总患病率高达15.6%。患病率随年纪添加而升高,在50岁以上人群中,膝骨关节炎患病率正在以10年为单位成倍增长,膝骨关节炎现在全球第二的高致残率疾病。

而久坐的损害不只仅仅伤膝盖,从头到脚都会深受其害,世界卫生组织早已将“久坐”列为十大致死致病首恶之一。

01 久坐伤脑:致晚年痴呆

坐姿坚持1小时,血液会集在下肢,循环效果削弱,脑供血缺乏,缺氧,简单头晕,心情低下,下降思想生机,乃至是晚年痴呆的一个重要要素。

02 久坐悲伤:心脏机能阑珊

久坐不动会导致血液循环减缓,会使心脏机能阑珊,引起心肌萎缩。关于患有动脉硬化等症的中晚年人,久坐血液循环缓慢,还会诱发心肌梗塞和脑血栓。

03 久坐伤血管:动脉硬化

长时间久坐,脂肪焚烧削减,胆固醇添加,或许阻塞心脏、血管等,添加心脑血管疾病。久坐不动,钙化物堆积在动脉,引起动脉硬化,每天多坐1小时,患冠状动脉硬化危险进步12%。

久坐不动,腿部肌肉缩短削减,下肢血流速度减慢,添加血栓发作率。每天固定一个坐姿3小时以上的人,患下肢深静脉血栓的危险添加2倍,接连坐12小时以上,肺栓塞危险添加,特别中晚年血脂高,血液粘稠度高,长时间默坐是潜在的可怕危险要素。

04 久坐伤神:头晕眼花

久坐不动血液循环减缓,还会导致大脑供血缺乏,伤神损脑,表现为体倦神疲,还会呈现头晕眼花等症状。

05 久坐伤骨:颈肩腰背痛

颈肩、腰背长时间处于严重的固定姿态,不只会部分血液循环不良,还会导致颈肩腰背生硬,酸胀痛苦,发作头痛及颈椎病。

06 久坐伤肺:影响心肺供血

久坐运动量小,肺部得不到有用训练,会影响心肺供血。肺气肿感染等常见的晚年肺系统疾病,大都和肺功用下降有关。

07 久坐伤胰脏:糖尿病

细胞处于搁置肌肉时,胰脏反响慢,易发生更多的胰岛素,导致糖尿病,长时间久坐,2型糖尿病危险添加112%。

08 久坐伤胃:食欲不振

久坐简单引起肠胃活动减慢,消化腺排泄消化液削减,呈现食欲不振等症状,加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。

09 久坐伤肠:结肠癌

久坐的人肠道、胃部活动削弱减慢,有害成分易在结肠内停留,影响肠黏膜,加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,肠道免疫屏障功用下降,添加结肠癌危险。“十人九痔”,长时间坚持坐姿,也简单导致痔疮。

10 久坐伤命:肺栓塞

美国癌症协会发布了一项针对12万人、长达14年的最新研究结果,一天坚持坐姿6小时以上或许添加早逝几率,女人危险更高。

澳大利亚研究人员发现,每天坐着看电视超越4小时与少于2小时的人比较,因心脑血管疾病逝世的危险性添加80%,其他原因逝世的危险性添加46%。

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八招避开久坐损害

化解久坐损害,其实就一个字:动。

01 坐姿正确

坚持正确坐姿,背部笔挺,肩部天然下垂,可放肘部两边,椅子过软或许压榨前列腺,能够换一稍有硬度的座椅,背部加一靠垫可削减腰部压力,不翘二郎腿。

02 经常走动

为保证不会继续坐太久的时刻,主张采时间短歇息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也能够弯折腰、抬动膀子或深呼吸以减轻肌肉严重。

03 电视播广告时走几步

就算是以蜗牛速度行走,焚烧的卡路里也是坐着的两倍,当然,更剧烈的运动更好。

04 踮脚尖

平常在作业日子中,尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时,可采用踮脚的办法健身。由于,踮脚时双侧小腿后部肌肉的缩短揉捏,会促进训练者下肢血液的回流,加快血液循环,可防止下肢静脉曲张。

05 单抬腿

坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换别的一条,能够训练平常很少运动到的大腿股四头肌。

06 膝盖夹矿泉水瓶

两腿翻开1个拳头的宽度,夹住瓶子,抬起脚跟坚持两分钟,这个小动作能够训练膝盖周围的肌肉,训练的时分,气血供给上来,就会把一些风寒、寒气去除,医治膝关节痛苦。

07 脚下垫枕头

无心脏病集体,睡觉时可在脚下垫枕头,协助血液回流,改进下肢水肿,也可适当泡脚,促进血液活动。

08 倒着走

倒着走能够训练平常很少用到的腰部、背部肌肉,长时间坐着看电视的中晚年朋友无妨测验正走和倒走相结合。

久坐是健康的不定时炸弹,看到这篇微信立刻站起来,屁股长在凳子上,很难长命哦。八招防止久坐损害,发给朋友们都看看,男女老少都用得着。

来历:归纳自健康圈、新闻早餐、浙医二院等

辅导医师:浙医二院 骨科主任 严世贵教授

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