维生素的食物有哪些

人体需求摄入满足的维生素，微量元素，碳水化合物，脂肪，蛋白质等，若是短少其间的一种都会引起身体上的不适。许多人不爱经过饮食来改进养分的不均，而是依靠保健品，其实食物养分很重要，维生素的食物有哪些？

1、维生素c

维生素c大都存在于蔬菜生果傍边，生果有辣椒，猕猴桃和柑橘，蔬菜有莴笋和一些绿色蔬菜。比方西红柿的维生素c含量颇高，芹菜是维生素很高的食物，并且有用芹菜还可以防癌，防辐射，是相同特别健康的蔬菜。

2、维生素a

维生素a的成效有许多，可以淡化斑驳，柔润肌肤，避免变老。生果类的维生素a丰厚的食物有香蕉，樱桃，枇杷，苹果，杏子，甜瓜，西瓜和荔枝，而蔬菜类的有马齿菜，大白菜，荠菜，西红柿，茄子和南瓜，植物类的有绿豆，大米，胡桃仁。

3、维生素d

维生素d可以坚持骨骼的健旺，促进骨骼钙化的效果，可以增强者的大脑的记忆力。维生素d丰厚的首选鱼肝油了，乳制品，黄油，奶油，鱿鱼等傍边也是富含丰厚的维生素d。动物的肝脏，蛋黄，绿色的蔬菜也具有维生素d。