拿什么解救你我的睡觉

今日头条近日发布的多个方面数据显示，“失眠”首次上榜“十大最受关注的疾病”，并且90后成为购买助眠类产品的主力军。同时，18岁至23岁的“95后”对健康兴趣度上升最明显，达46.9%，涨幅高于50岁以上人群的44.5%。

睡不着的年轻人

午夜12点半，莉莉躺在床上刷微博，一片漆黑的房间里，只有手机那一方小小的光亮映照着她苍白疲惫的脸庞。窗外夜深人静，但是莉莉丝毫没有睡意。手机上闪动的那些无聊的内容吸引着她一页页往下看，越看越精神了。

“睡眠问题是参加工作以后才慢慢出现的，上学的时候，室友们作息都比较规律，每天十点半左右准时熄灯睡觉。但是来北京参加工作之后，一个人住，并且公司常常会加班，很难再保持之前的作息规律。”在北京一家互联网公司工作，27岁的莉莉说。

“常常到家洗漱完已经接近十一点，躺上床之后再拿出手机，刷抖音刷微博，不知不觉一两个小时就过去了。有时候一不小心超过了凌晨1点，然后就绝对没睡意了。最严重的时候，我就能这样躺到天明，在床上翻来覆去，每一分钟都是煎熬。”因为睡眠严重缺失，莉莉的黑眼圈比同龄人严重得多，并且皮肤也干燥没有光泽。再好的粉底也遮不住她满脸的倦容。

像莉莉这样深受睡眠障碍困扰的人有很多很多。

多个方面数据显示，高达38.2%的中国城市居民存在不同程度的失眠，并且睡眠障碍人群呈年轻化趋势，失眠患者中超6成为“90后”，集中在北上广等一线城市，只有5.1%的人处于“甜美睡眠”状态。原因除了工作强度高，生活压力大等传统因素外，电子科技类产品特别是手机的过度依赖是重要的因素。另有超过58%的网友表示会牺牲睡眠时间完成最重要的工作。

拿什么拯救你，我的睡眠？

睡眠对强健的免疫系统和对抗疾病来说至关重要，睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，导致体重增加，反应迟缓，易怒，记忆力减退等问题，严重的还会导致抑郁症以及头痛。

“为了能睡个好觉，我也尝试过一些保健品，去美容院做按摩，但是，要么是效果一般，要么就是自己坚持不下去。”另一个被失眠问题困扰的“90后”七七说。

在浏览器输入关键词“助睡眠”，会立刻弹出大量助眠方法与助眠神器。从褪黑素，睡眠枕，助眠香薰这样的传统商品到“黑科技”助眠手环，失眠贴，助眠喷雾等等，价格从几十元到上万元不等。另外，一些帮助睡眠的app也相继上线。有些通过记录用户的睡眠状况，生成睡眠报告，有的通过助眠音频帮助用户睡眠。不少app的下载数量超过上万次。

调查多个方面数据显示，这些产品的消费者大部分都是“90后”。可以说，90后真的是一个很矛盾的群体了，“亲手毁了睡眠，又各种拯救睡眠。”

睡眠障碍最重要的包含三大类：睡不着，睡不醒和睡不好。极度影响人们的健康水平，和生活品质。

2015年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：

新生儿每天睡14至17小时；3至5岁儿童睡10至13小时；6至13岁儿童睡9至11小时；14至17岁青少年睡8至10小时；成年人睡7至9小时；65岁以上老人睡7至8小时。

睡眠呼吸科专家表示：睡眠障碍的主要诱因和精神及心理有关系。要想高质量睡眠，一定要调整心情，放松心态，养成有规律的作息。并且，睡前1小时最好还是不要使用电子科技类产品，可以再一次进行选择音乐和看书代替刷手机。

几个小方法，帮助你更好地入睡

1.睡前不玩手机等电子科技类产品

研究发现，电子科技类产品发出的蓝光对褪黑素形成的干扰甚于白光。睡前一小时不玩电子科技类产品可以轻松又有效提高睡眠质量。

2.晚饭后散步

晚饭后一个小时散散步，让肌肉得到放松。散步时让身体微微出汗，能够感觉到疲乏。

3.睡前洗热水澡

睡前2小时泡泡热水澡，时间控制在20分钟以内。

4.保持卧室温度宜人

专家认为，适宜睡眠的最佳室温在15.6-22.2摄氏度。

5.保持卧室尽可能黑暗

研究表明，入睡和睡眠时如果暴露于光线下，褪黑素分泌会受到抑制，进而影响睡眠。可以安装遮光效果好的窗帘，或者戴上眼罩。

6.选择舒适的床上用品

选择质地柔软，顺滑舒适的床上用品，可以让人更有效地放松，进入睡眠状态。

7.及时更换枕头

仿羽绒枕头和聚酯填充枕头应在使用1-2年后更换。此外，枕头不要过高或过低，都会影响睡眠质量。

8.适当选用助眠类保健品

对于失眠较严重的人，可以适当选用合适自己的安神助眠保健品，能快速有效提高睡眠质量。

最后，跟大家伙儿一起来分享一个美国海军2分钟入睡法。

美国海军预备飞行学校总结出来一套快速入眠方法，用时1分半钟，5个步骤，马上睡着。