可怕的内脏脂肪内脏脂肪=隐形杀手减内脏脂肪有攻略

原标题：可怕的内脏脂肪，内脏脂肪=隐形杀手，减内脏脂肪有攻略！

昨天一朋友去医院体检，

结果她内脏脂肪超标，

体脂26.1

回来后她吐槽说想脱光了重新测一遍！

因为她除了有点小肚子，

真的看着超级瘦的！

so~

为什么看起来瘦的人还会内脏脂肪超标呢？

虽然她骨感十足，可是腹部却略显丰满，

正说明腹腔内充满了内脏脂肪！

其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。

首先什么是内脏脂肪

引起身体肥胖的脂肪大致上可以分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪存在在腹腔中，缠绕在我们的脏器之中，心脏、肝脏、胰腺、肠道都是内脏脂肪容易形成堆积的区域。研究数据表明内脏脂肪超标可能是包括癌症、心血管疾病、中风、糖尿病、抑郁症等多种疾病的重要致病因素之一。

内脏脂肪是如何形成的

内脏脂肪的形成其实有很多种因素，但是被证明的一点就是压力，长期处于高压生活下，节奏快、情绪不稳定，心理压力大的人往往内脏脂肪占比都非常高，这也是为什么我们经常看见大夫们一个个都油光水滑的原因，其实他们不是吃得多，是因为休息不好、压力过大导致的新陈代谢紊乱，这样的人内脏脂肪比例一般都很高。

如何判断自己内脏脂肪是否超标

简单直接的方法是做一个腹腔彩超或是CT即可精准的判断是否内脏脂肪超标，但是其实很少有人会这样去做，给大家一个简单的测量方法：男性腰围大于90cm，女性腰围大于100厘米（没错女性的标准比男性的宽泛）即可以认定为内脏脂肪超标，这个数据需要自然测量，测量时自然呼气就好，不要刻意收腹，也不要憋着气不放。还有现在很多智能体重秤都有内脏脂肪的指标，买一个回家测量即可。

★它的颜色：白色。

★它的分类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。

内脏脂肪是这样“炼”成的？

内脏脂肪的形成，与我们的生活小习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！

★忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。

★错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！

★工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然慢慢的变多了！

★午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！

★高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有一点运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！

★加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！

如何判断自己内脏脂肪是否过量？

你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活小习惯的观察，就能清楚自己的内脏是不是很“胖”。

★你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。

这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！

★你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，假如没有肉，就会食不知味。

如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。

★体检报告数据显示，身体一切正常，只是只是营养过剩而已。

这并不是证明你的生活品质有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！

★便秘对于你来说早已经不奇怪。

显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！

★面色略微有些黄。

当内脏周围聚集了过多的脂肪时， 身体内的糖代谢就会出现一些明显的异常问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！

★月经不调，且伴随着腹胀。

此时主要是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。

★内脏不瘦身，后果很严重！

如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！

Why 疑问：我是“竹竿女”，内脏也会肥胖？

明明是窈窕淑女，怎可能有内脏脂肪一堆？这是来自读者Cici的疑惑，她在体检后被告知自己的内脏脂肪超标，需要立即为内脏“瘦身”。这让她莫名其妙。专家告诉她，其实这是所谓的“隐形肥胖”，其他地方骨感十足，可是腹部却略显丰满，正是说明腹腔内充满了内脏脂肪！

其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。

Caution 小心：内脏不瘦身，后果很严重

如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！

★好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大幅度的降低，让人常感觉到疲劳不堪。

★头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！

★总是口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。

内脏性肥胖与糖尿病、高血压、血脂紊乱，被称为“死亡四重奏”，而内脏脂肪也被称作“危险的脂肪”，所以说“内脏脂肪过多就是定时炸弹”。

中医所说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。大家可一定要注意自己的日常生活，绝对不可以让这颗定时炸弹进入倒计时！

为什么内脏脂肪对你有害？

研究显示，过量的内脏脂肪会引起胰岛素抵抗，带来一系列疾病，如二型糖尿病、心脏疾病等。

健康的心脏和被内脏脂肪包裹的心脏，除了扰乱胰岛素之外，内脏脂肪过多，还会抑制脂肪细胞因子的分泌，如瘦素等。研究显示，随着内脏脂肪的增多，脂肪细胞因子水平降低，导致身体储藏过多不必要的脂肪。

内脏脂肪水平增高、脂肪细胞因子水平降低，进而增大心脏疾病风险，引发高血压、坏胆固醇增加，好胆固醇减少、高甘油三酯血症等。

此外，内脏脂肪过多还会增加炎症反应，内脏脂肪细胞释放促炎细胞因子，导致炎症发生、疾病恶化；内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。

这些毒素和炎性物质，通过门静脉进入肝脏，进一步引发炎症反应和胰岛素抵抗，导致葡萄糖使用效率降低，被储存成脂肪。

肚腩多大才算内脏脂肪过多？

既然内脏脂肪多了不好，那么肚腩多大才算内脏脂肪过多呢？研究显示，腰臀比和内脏脂肪之间，有很强的相关性。

腰臀比，就是用腰围除以臀围。

中国男性腰臀比高于0.9，女性高于0.8，就可能说明内脏脂肪过剩。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。此外，哈佛公共卫生学院建议，女性腰围 ≥ 35英寸（约88.9厘米）。男性腰围 ≥ 40英寸（约101.6厘米）就可能因为内脏脂肪多而出现健康问题。

怎样减内脏脂肪？

相信一个讲科学的减肥者都知道减肥是不可能做到只减某一个部位的。脂肪堆积的时候是全身一起增长的，只是有比较多的脂肪沉积到了腹腔，所以我们胖才会胖肚子，但万幸的是减肥过程中消耗的也是腹腔消耗最大，所以科学、有效的减肥至关重要！

★酒量控制

想要知道内脏脂肪怎么减，就要知道内脏脂肪来源。科学数据调查显示，大多数内脏脂肪是由于人们日常喝酒造成的，我们俗话所说的“啤酒肚”，便是夏季脂肪累积的明显体现。所以，控制酒量，防止啤酒肚产生，是减少内脏脂肪的有效措施之一。

★腹式呼吸

每次吃完饭，休息一会，锻炼者可仰卧，全身放松，尔后自然呼吸一会，然后把右手放在腹部肚脐，左手放于胸部，吸气时尽可能让腹部向外扩张，保持胸部不动，呼气时尽可能让腹部内收，保持胸部不动，每天坚持30分钟左右，对减掉内脏脂非常有效。

★有氧运动

科学研究表明，运动有利于减肥，而每周坚持有氧运动10小时以上的人内脏脂肪指标下降照正常运动的人的速度要快，所以说如果想减掉内脏脂肪，我们可能要在短时间内进行比较多的有氧运动，这样效果才会更加出色。

★保证充足的睡眠

由于减肥过程中往往伴随着超出你舒适程度的节食和运动，身体往往容易感到疲惫，那么充足的睡眠对减少内脏脂肪的进一步堆积至关重要。

★运动配醋

大家都知道，醋具有促进人体内部脂肪消耗作用，如果平时我们每天多吃些醋，再匹配正常运动，会加速人体脂肪消耗，当然对减掉人体内脏脂肪效果显著。

★晨起饮水

想必很多人都知道，每天早上在7：00—7：30之间喝杯温水，能够清理肠道，有效排出人体毒素，当然如果每天坚持，对于消耗掉内脏脂肪，不再是难事。

★多吃含有蛋白质食物

摄入蛋白质食物，比如鸡蛋，鱼肉，豆腐等，不但会增肌饱腹感，而且还能促进脂肪的燃脂，对促进血液循环也有好处。另外，保证蛋白质的摄入，还有利于肌肉的形成，对于提升新陈代谢有着积极作用。

★低糖饮食

日常生活中的糖分大户就是各种淀粉类主食。所以三餐一定要控制淀粉的摄入，每餐吃相当于自己拳头大小主食即可哦！

★每餐蔬菜占到60%

蔬菜中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，促进排泄，从而帮助消化和内脏油脂的消除。

★减少油脂类食物的摄入量

油脂类的食物不但热量高，而且会造成脂肪的堆积，造成血液循环不畅，严重者会影响新陈代谢，是内脏脂肪堆积的元凶之一！所以三餐一定要控制油脂类食物的摄入量！

通过以上方法介绍，其实想要快速减掉内脏脂肪，还是很容易的，您觉得呢？

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