这些事越早做命越长

原标题：这些事越早做命越长

棘海

棘海小编注意到，有些人寿命长，可以活到一百多岁；有些人年轻轻轻，却已离开了这样一个世界。其中的差别，不单靠遗传基因就能决定。

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实际上，长寿的钥匙一直掌握在我们自己的手中，最好的医生是我们。有时候影响寿命长短的，不是外在，恰恰是我们自己。

如何活得更久一点，还是要从生活入手，下面这2件事非常关键！

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吸烟有害健康已经是全世界人民的共识，戒烟也就成为了常被提及的话题。很多人都觉得，何时戒烟都没有差别，只要戒掉就行，但是事实并非如此。

烟草烟雾中大约有7000多种化学成分，其中至少含有60多种的致癌物质。吸烟时这些有毒成分，能快速从肺部进入血液，遍布全身的组织器官。试想这些“毒物”积在肺里、堵在气管里、溶进血液里，身体还能好吗？

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不仅仅是一手烟，二手烟的危害更是远远大于一手烟。我们平均每天呼吸25000次，在生活中的各个公共场所，电梯、KTV、餐馆，甚至在自己家里中，都是二手烟的重灾区。

如果家里有人长期抽烟，仔细一闻，不管是头发、皮肤、衣服，还是家里的地毯、家具等表面总是残留着一股烟味，经久不散。

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二手烟含的有害于人体健康的物质往往比主流烟还要多。据计算，在通风不畅的场所，不吸烟者1小时内吸入的烟量，平均相当于吸入一支卷烟的剂量。

二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对孕妇儿童的危害尤其严重。一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的几率比常人高出6倍。研究指出，每日和吸烟者在一起呆15分钟以上，吸二手烟者的危害便等同于吸烟者。

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据《世界卫生组织2019全球烟草流行报告》多个方面数据显示，不同年龄戒烟给身体带来的改变也不一样：

30岁时戒烟，能使预期寿命增加约10年；

40岁时戒烟，能使预期寿命增加约9年；

50岁时戒烟，能使预期寿命增加约6年；

60岁时戒烟，能使预期寿命增加约3年。

吸烟一时爽，吸多火葬场。不管是对吸烟者本身而言，还是对吸烟者身边的二手烟受害者来说，戒烟这件事是越早戒越好。

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通常情况下，在大家的认知中，都觉得高血压是一种老年病，因此很多人都认为等到年龄大了或者血压数值高到某些特定的程度时，再进行干预。

但是实际上，控制血压这件事越早做越好。

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高血压的发生与饮食及不良生活小习惯有着密切的关系。如食盐摄入过多、吸烟、酗酒、缺乏锻炼等；超重、肥胖者；精神紧张、压力大的人。有上述这些行为的人群也是易患高血压的群体。

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》中明确指出，可通过生活方式干预来降低血压、预防或延迟高血压的发生、降低心血管病风险。主要的有下面6点：

1、减少钠盐摄入，增加钾摄入

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在日常生活中，钠的摄入量减少至约6g。主要措施有：减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；建议我们大家在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示的作用。

2、合理膳食

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饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。

3、控制体重

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建议我们大家将体重控制在健康范围内，BMI：18.5~23.9kg/㎡，男性腰围<90 cm，女性腰围<85 cm。

4、限制饮酒

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建议高血压患者不饮酒，如需要饮酒，应少量并选择低度酒，避免饮用高度烈性酒。每周酒精摄入量男性不超过140g，女性不超过80g。

5、增加运动

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除日常生活的活动外，每周4~7天，每天累计30~60分钟的中等强度运动（如步行、慢跑、骑自行车、游泳等）。

6、减轻精神压力，保持心理平衡

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精神紧张可激活交感神经从而使血压升高。精神压力增加的根本原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。

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发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现：如果在18岁-39岁之间不控制血压，无论40岁之后能否将血压控制到正常水平，都会增加患心血管疾病的风险。

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所以，年轻时不控制血压，等到老了再注意，可能已经晚了。

同一事情你早做，可以比别人更长寿。比如每天喝杯大豆沙棘冲调粉全营养代餐粉。

这款全营养代餐粉采用纯天然、无污染的食材：沙棘、富硒大豆、黑豆、燕麦、黑米、黑芝麻等。

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表皮黑色的杂粮豆类是花青素的来源。以燕麦为代表的全谷物属于对身体非常有益的食品，据研究表明，燕麦含有丰富的β葡聚糖。这些营养物质有利于预防心脑血管疾病，帮助控制血胆固醇，保护血管。

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燕麦谷粒的胚乳含有大量碳水化合物和蛋白质；麸皮含有丰富的维生素B、矿物质和纤维; 而胚芽则富含维生素B、矿物质、蛋白质以及对心脏有益的油。

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与一般的谷类食品不同，富含各种维生素、矿物质和抗氧化剂的燕麦仍保留着麸皮和胚芽。

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目前，人们的主食大多以精米细面为主，这些精米细面在精制的加工过程中，容易损失其中包含的维生素和膳食纤维。

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如果再加上日常饮食简单化、搭配不合理，容易引起隐性饥饿（营养不良）的健康问题。

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大豆沙棘冲调粉全营养代餐粉中，含有人体所需的蛋白质、碳水化合物、微量元素，以及膳食纤维、矿物质、维生素等各类基本营养物质，且比例适当，可以为人体全面地补充营养。

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这款全营养代餐粉不含色素、香精、防腐剂，绿色健康不含糖，尝到口中就是五谷自身的味道，自然又浓郁。糖尿病人也可饮用，让人感到非常安心。

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我们不讲故事，我们只做健康的传播者。让您远离疾病，为您的健康保驾护航。

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