补钙别光喝牛奶有种食物钙含量是牛奶7倍没吃过真实惋惜

说起补钙，许多人都会想到牛奶。但很可惜的是，我国老百姓大多数都存在乳糖不耐受的状况，所以不少人想喝又不敢喝。那究竟该怎么办呢？爆破养分讲堂告知我们，这种食物的含钙量是牛奶的7倍，并且乳糖不耐受的人能够彻底定心吃，它便是奶酪。

懂点摄生常识的人都知道，想要起到不错的补钙效果，吃含钙量高的食物不一定管用。由于许多食物中含有的钙元素，比如说蔬菜，是人体很难吸收的钙元素，所以补钙的效果十分差。

但奶酪就不相同，它作为一种奶制品，每100克中含有799毫克的钙元素，是牛奶的7.5倍，并且都是人体极易吸收的钙元素，所以补钙效果十分棒。

别的，奶酪只要在出产的悉数过程中才会带有乳糖，这部分的乳糖来自于奶酪出产时鲜奶中的成分。但奶酪出产中，绝大多数的乳糖都会跟着乳清排出，余下的也都会经过发酵效果成了乳酸。

所以说，奶酪不仅是乳糖不耐症可选的食物之一，还很合适糖尿病患者。

提到这儿，或许有些人会诉苦了，我平常能喝300毫升的牛奶，可吃不了多少奶酪呀，这种食物吃起来太腻了。其实，依照我国居民膳食攻略的主张，每人每天应该喝300克的纯牛奶，或许与之适当的奶制品，悉数换算成奶酪的话，约为38.5克，只要十分小的一块。

不过爆破养分讲堂的养分师要提示一下我们，吃奶酪必需要分外留意一个问题，那便是钠含量超支。在奶酪的加工过程中，为了改进它的风味，在排出乳清一起一般还会添加盐。

可是各位也不用过于忧虑，由于大部分的奶酪的含盐量都比较低。在吃盐方面比较考究的朋友，比如说高血压患者，能够在购买奶酪的时分看一看养分成分表中的钠含量。一般来说，每100克中的钠含量小于200毫克的话，都归于十分低的。

别的，这儿再多嘴一句，许多人觉得奶酪有些腻，是由于它富含脂肪，是一种高热量的食物。所以我们不能为了补钙而吃的太多，不然就很简单引起肥壮。

最终，有些人一向搞不清奶酪和芝士的差异，这儿爆破养分讲堂的养分师告知我们，这两者其实是一种食物。换句话说，奶酪也被称为芝士。

各位朋友，你喜爱吃奶酪吗？你喜爱吃什么口味的奶酪呢？无妨在下方谈论区留言，共享你的生活经验。