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远离职场亚健康,办公族免疫力增强指南

2020-02-14 13:02:01

  一场疫情让我们明白,免疫力才是最强的竞争力。传染性非常强的病毒短时间内就可以感染很多人,而且存在“隐形传播者”,要想尽量避免被感染的可能性,就要从提升个人免疫力开始,因为内在免疫体系的搭建能帮助我们更好的对抗各种疾病挑战。

  01 | 免疫力究竟是什么

  免疫力指的是“免除疫疠”,简单来说就是能够免除疾病的侵害。

  从生物学上来讲,是指抵御疾病发展的能力。免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);是处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

  免疫力好比身体里的军队,当有外界异物(病毒、细菌等)侵袭时,会对其进行识别,必要时与之“作战”。也许只有在和病毒殊死抗争的特殊时期,人们才意识到原来一直被我们“忽略”的免疫力竟然这么重要。

  同时免疫系统庞大且复杂,因而平衡是相当重要的。日常生活中除了外部直接注射规定的疫苗让身体产生某种抗体外,更多的是良好生活习惯的养成。

  随着社会压力的不断增加,职场人久坐办公桌前,一整日对着电脑已成为日常,熬夜加班也屡见不鲜;三餐基本是外卖,饮食上的不健康仿佛定时炸弹一样盯着我们的健康准备添乱。据数据显示:目前80.75%的职场人都正处于“亚健康”状态。

  亚健康并不可怕,它是动态的,可逆的!只要你重视起来,提早预防,积极改善,就可以走出亚健康,重做快乐职场人。

  02 |  职场白领 如何提升免疫力?

  桌面脏乱差 NO!

  首先,请回想一下,你的办公桌是不是呈现这样的状态?

  找一份要用到的资料超过10秒?

  桌面上的工具,有的超过一周都没有使用

  没法立刻回答抽屉最深处藏的是什么?

  办公桌上放着超过一个月都没碰过的文件

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  只要被以上的4个问题“戳中”一次,恭喜你,你办公区域的细菌可能比马桶还多,可以开始着手整理了。办公桌面杂乱无章,就很容易造成细菌交叉感染,并不断滋生,并且非常影响个人的办公效率。

  或许只要一台乐歌消毒台S6 pro就够了,超大的收纳空间可以存放很多闲置的办公用品,简单有序的办公桌面可以避免工作中的杂乱,减少寻找办公物品的时间,提升我们的工作效率,最重要就是能让我们每天接触的办公物品更干净卫生一些,从而减缓或避免各类细菌的滋生。

  如果此时你对于桌面上的细菌还有所顾虑,那么乐歌消毒台S6 pro的另一项功能——紫外线杀菌或许就可以派上用场。这款消毒台底部设计有275NM波长的UV-C紫外线灯带.每次开工前后把经常用手触碰的办公物品(笔记本电脑、键盘、鼠标、计算器等)放在紫外线杀菌灯下消消毒,十分钟就能消灭多种细菌及微生物,防疫期间建议单次消毒30分钟更好,消毒完再工作真的会安心不少!远离了细菌的侵扰,免疫力自然而然就增强了!

  久坐不动办公姿势 NO!

  世界卫生组织表示,全球每年有两百多万人因久坐而死亡。预计到2020年,70%的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致残、致死的杀手之一。

  据世界卫生组织调查,近三分之一成中国上班族每天久坐8小时以上,过早死亡的威胁升高60%。甚至于,在医学领域出现了“办公桌综合征”等新术语,因为缺乏足够运动而导致的疾病越来越普遍。

  在进化过程中,人类从来没有像现在这样,有如此多的时间坐在桌子前面。生活富裕了,工作更轻松了,但运动却更少,一些人的寿命也更短了。

  我们不良的日常工作习惯是健康的潜在杀手。

  翘二郎腿、长期的低头办公、不健康的电脑视距等,对人体的腰椎颈椎以及眼睛等多部位加压,使身体长期以往的过度耗损,难免就会造成亚健康、免疫力降低等问题的出现。

  有研究显示,增加“流动性”最多能提高 70% 的工作效率。

  运动可以引发身体中复杂的化学反应,从而改善记忆、提高解决问题的能力、增加创造力;每天在办公室里站坐交替办公、保持一定的运动量和恰当的坐姿,有助于提升个人免疫力,减少身体疾病。工作休息之余,可以跟着下图,做些便捷的小运动

  拉伸背部肌肉 (30秒1次,做3组)

  ①在胸前双掌合适,十指紧扣,调整呼气。头部向下,收紧下巴,闭上眼睛,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。让自己的全身放松。

  ②保持上面的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢呼气,尽量把身体向前伸展。然后把身体慢慢放松下来。重复上组动作3次。

  放松胸部和背部肌肉 (挺胸15秒&提手臂10秒,做3组)

  ①坐椅子的1/3处,不要坐太深,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实十指紧扣。肩甲尽量往中间挤压,挺胸保持15秒。

  ②然后身体向前倾,紧合的双臂尽量向上抬高,保持10秒。然后恢复原来的姿势,重复3组。尽量收腹,腰不要往后仰。

  伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉( 左右各15秒,做3组)

  ①坐在椅子的1/3处,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小脚呈90度,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

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  ②然后,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、内侧膝盖、大腿肌肉。身体向前倾的时候腰杆要挺直做3组,右脚也同样进行上述动作。

  骑行轻运动( 重复4组,每组60秒)

  保持坐姿姿势,利用乐歌V9健身车,做踩骑行动作,促进下肢血液循环。

  除了保持健康办公姿势、勤运动之外,大家还应尽量减少不必要的外出,勤洗手、勤通风,注意咳嗽和打喷嚏的礼仪,做好个人防护,保护好自己和家人,科学防治疾病。


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