【科学健身】每天一套防疫健身操激活身体免疫力

原标题：【科学健身】每天一套“防疫健身操”，激活身体免疫力！

为了防控疫情，大多数人挑选与世隔绝，运动量也因而削减。对此提示咱们：削减外出不是削减运动！加强锻炼增强本身免疫力，与戴口罩、勤洗手等卫生习惯相同重要。

今日，为咱们介绍一套居家“防疫健身操”，帮你唤醒身体增强免疫力！

01

早晨醒来：扩展运动

✔ 伸懒腰：早晨醒来，用力伸3~5个懒腰。

✔ 空中骑单车：躺在床上，双手放在身体两头，两腿抬起，缓慢做蹬自行车动作，蹬20圈，坚持规则的呼吸。

02

作业空隙：劳逸结合

✔ 用头写姓名：合作呼吸，按笔画次序渐渐用头部写出自己的姓名，速度要慢，动作要到位。

✔ 折腰练腰椎：两腿站立，腿部不打弯，双手穿插，折腰，手心触到地上就能够拉筋了，尽量坚持一瞬间，假如手掌能着地最好，不需要急于求成，否则会拔苗助长。

03

适度添加：负重运动

补钙结合恰当的负重运动，是避免骨质疏松最有用的办法。可经过家里的器械，比方健身常用的弹力带、哑铃等。

✔ 下蹲：练天然站立，在身体天然放松的前提下渐渐往下蹲，起来时也要渐渐往上起，次数不限。娴熟后，再经过你自己的状况手持哑铃或添加次数（腿脚无力、少做运动的人群，能够测验靠墙蹲）。

✔ 扩胸运动：天然站立，手握哑铃（适度分量），先做扩胸运动20次，之后双臂上下穿插运动40次。

✔ 俯卧撑：俯身双手撑地，两手之间坚持比膀子略宽的间隔；屈臂直至胸部挨近触及地板，然后敏捷撑起，身体坚持一条直线。

✔ 弹力带健身：坐在椅子上，将弹力带绕在手上一圈，举起臂膀向两头扩展，八拍为一组，留意调整好弹力带的松紧。

04

睡前：拉拉筋

✔ 泡脚：温热水泡脚30分钟，轻轻按揉足部。

✔ 弓步：能够找一个门框，双手上举扶住两头门框，尽量扩展双臂；一脚在前站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直，身体与门框平行；头直立，双目向前平视，坚持姿态3分钟后换另一条腿重复动作。

✔ 踮脚：两脚跟上下踮脚，能够使咱们的腿脚更灵敏。高度和坚持时刻长度可经过你自己的才能而定，假如累了能够放下来歇息一会再重复这个动作。

来历 |全民健康生活方式

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