春季失眠睡欠好记住这个办法让你沾床就能睡着

家居风水小窍门

家居风水，助你聚气生财，消灾避祸！

不待春来呼我困，四时何日不胜眠？

进入春季，本就简单春困，假如再睡欠好，整个人都会变得疲乏起来，精力萎靡。有查询显现，40%左右的55岁以上的中老年人都有睡觉妨碍！

广州市第一人民医院精力心理科副主任医师张璐璐表明，

老年人跟着年纪的添加，睡觉时刻逐步削减，这并非睡觉需求削减，而是睡觉才能减退。老年人睡觉的特色往往出现入眠困难、昼夜难分、早醒、夜间睡觉浅而易醒。

失眠之后究竟要不要吃安眠药？是否能够用褪黑素以及保健品来协助睡觉？有没有哪些能够引荐的睡觉习气呢？别急，看完今日的文章，不但能全都理解，还能取得一份“沾床就睡着”的办法！

失眠后要不要吃安眠药？

关于安眠药，很多人是不敢吃的，怕吃了安眠药会上瘾、怕安眠药的副作用，吃了会变傻……

但养身参阅以为，睡比方什么都重要，依照医师建议的用法，不需求过多的忧虑副作用和依靠性。

广州市第一人民医院精力心理科主治医师 刘磊介绍到：

只需自我调理后作用欠安，失眠症状反反复复，伴有自己对失眠的焦虑与惊骇，显着影响自己的日子与作业就能够用冷静安眠药了。

一般来说，失眠用药时，首选非苯二氮卓类药物(第三代)，这类药物渐渐的变成了医治失眠的规范药物。

服用安眠药宜采纳按需用药和间断性用药。着重症状安稳后不建议每天运用，而改为间断性或非连续性运用。由于药物依靠可发生在常常运用，尤其是从前有类似或相关药物依靠史的患者，运用超越6个月，发生率为50%。

其他，值得提示的是，老年人应慎用安眠药，特别是有呼吸疾病、脑病、发呆患者。一般在睡前才服用，在服药的八小时内，千万不行开车或进行机械操作或高空作业。

是否能够用褪黑素以及保健品来协助睡觉？

褪黑素是松果体排泄的一种激素，清晨两三点到达峰值。夜间褪黑素水平的凹凸直接影响到睡觉的质量。

一般褪黑激素未获失眠医治的习气症。但临床上的褪黑激素缓释剂药物具有失眠的习气，无药物依靠性，不发生戒断症状，已被获准长时刻医治失眠。对兼并睡觉呼吸妨碍的失眠患者安全有用。

总的来说，保健品用褪黑素（有保健品标识）可辅佐协助改进睡觉。药用的褪黑激素缓释剂，要不要吃怎样吃，听医师的。

睡前6件事

偷走你的好睡觉

1、睡前别练习

练习协助减轻入眠困难并加深睡觉，拟定练习时刻表，不要在睡前3小时进行体育练习。

2、睡前别饿着也别撑着

不要空腹上床。由于饥饿或许会影响睡觉，睡前进食少数零食(小饼干、点心、牛奶等)能协助入眠，但要防止过于油腻或难消化的食物。

3、睡前别喝酒

酒精能够促眠，但却简单引起早醒和脱水，终究会加剧失眠。

4、睡前别过度饮用饮料

为了尽最大或许防止夜间尿频而起床上厕所，防止寝息前喝太多饮料。老年人餐后饮水不超越500毫升。

5、睡前别多思

别把问题带到床上去想，养成睡前在床下记载问题清单和明日方案的习气。多思多虑只会搅扰入眠并导致浅睡觉。

6、睡前别洗澡

研讨发现，比及体温降到特定温度时，人体才会有困意，敦促身体赶忙睡觉。假如睡觉前体表温度升高，则会影响正常入眠。洗澡能够促进血液循环，缓解疲惫，但也会让身体体表温度升高，会按捺大脑褪黑素的排泄，然后下降睡觉质量。

沾床就睡着的办法

睡觉专家强烈引荐！

在广州市第一人民医院睡觉办理专家陆遥看来，不管是否进行药物医治，首要树立健康的睡觉习气，这是完全调理好睡觉的根底。

通过临床总结，引荐十个健康的睡觉行为习气：

1、睡前让自己安静下来，能够说一些放松练习，比方冥想、腹式呼吸等；

2、不要怕失眠，越怕失眠，越易失眠。我们需求理解，正常人都有失眠的时分，偶然的失眠，不会对人的日间日子形成很大的影响；

3、树立睡觉序幕；

4、等有睡意才上床；

5、躺在床上时不要逼迫自己入眠。睡觉是一件自然而然的事，企图逼迫自己入眠，只能让自己更睡不着，这时能够测验脱离卧室并做一些自己最喜欢做的活动，如读书写字。当感到疲倦时再上床；

6、除了睡觉、性日子外，不要在床上做其他工作；

7、每天同一时刻上床，同一时刻起床，能协助树立“生物钟”；

8、减短在床上躺着不睡的时刻；

9、不要在白日打盹或许小睡。白日坚持清醒状况有助于夜间睡觉。不失眠的人眯瞪或午睡时刻也不要超越30分钟；

10、假如入寝超越30分钟不能入眠，便要脱离床。在深夜醒来时刻超越15分钟，就要脱离卧室，再次有困意的时分再回到卧室。

家常美食

教您学会365道家常菜，每天不重样

有用小百科

居家必备的小窍门，让你成为日子达人

女性排毒养颜

教你变美的办法，每天更美丽