舞动青春扩胸运动健康运动好身体

2021-07-18 10:20:00 阅读：86198+

一、简单介绍舞动青春广播体操

　　舞动青春，第三套全国中小学生系统广播体操之一，是由教育部组织创编，并于2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施。

　　共分9节，68个八拍。本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的活力与生机。

　　这套体操中的扩胸运动更是充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善运动者的仪态。

　　动作介绍

　　1、预备节

　　2、伸展运动

　　3、扩胸运动

　　4、踢腿运动

　　5、体侧运动

　　6、体转运动

　　7、腹背运动

　　8、跳跃运动

　　9、整理运动

二、扩胸运动的好处

　　第一、可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲惫的程度。

　　第二、可以提高心肺的功能，促进血液的循环，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能。

　　第三、可以使身体发热，有利于提高体内的排泄功能，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴。

　　第四、可以督促老年朋友保持正确的身体姿势，使体格强健、形态优美。如扩胸运动不仅可以锻炼胸部、背部和肩胛部的肌肉，对矫正姿势(老年驼背、窄胸等)也有好处。

　　第五、非常有利于提高睡眠的质量。

　　第六、在进行其他运动前，做体操可以避免肌肉的拉伤、挫伤。

　　第七、对于退休后仍坚持工作的老年朋友，工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。

　　第八、坚持下去，可以增强体质，预防老年疾病的发生。

　　第九、在轻快、优美的旋律下做操，能增强身体的协调性和节奏感。

　　第十、在音乐伴奏下做体操，是一种美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理状态。

三、扩胸运动的运动方法

　　方法一

　　1.将双手并拢靠在一起。

　　2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10~15次。

　　ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。

　　方法二

　　1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。

　　2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。

　　3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。

　　方法三

　　1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。

　　2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。

　　3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。

　　方法四

　　两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8-12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。向上俯卧撑。

　　将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个重复动作。

　　方法五

　　在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲.腹部收紧。慢慢将两个把手斜拉向下做弧线运动。使双手在小腹处交叉。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位:重复7次。拉绳:将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。重复7次。做最后7个重复。这次双手抬高到双眼的位置着再多做一套这个练习。

　　方法六

　　1.平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地;两手各拿一个5-8磅重的哑铃.向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。

　　2.慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树:在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。