健腹轮的使用方法和技巧

想反手摸肚脐，从此走上炫腹的人生吗？那就健腹轮练起吧！然而，健腹轮怎么用？下面就跟着妈网百科一起来了解下吧！

No.1：面壁训练法

运动方式：手拿健腹轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上，沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面，双手举起健腹轮，在墙壁上来回推动，身体随之最大限度地延伸、缩回。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

No.2：跪姿训练法

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练。具体做法是：双手紧握着健腹轮的手柄，两手用力均匀，反复向前推拉健腹轮，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到辅助锻炼。

No.3：练小腿式

运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹轮的手柄，用脚推动健腹轮，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。

训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

No.4：后背训练

运动方式：练习者坐在地上，将健腹轮放在后背，双手抓住健腹轮的手柄来回推动。同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时，也能拉伸肩部韧带。

No.5：瑜伽式训练

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹轮的手柄，身体向前延伸到最大限度后，回到原位。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。