打羽毛球

羽毛球是一项对抗性很强的运动，即使身体素质好，也要做准备运动，拉一下筋。那打羽毛球前怎么做准备运动呢？

1、活动肩关节：在整个运动过程中，肩膀也需要运动，为避免拉伤，在打球前，最好做一下伸展运动，把击球手背到背后，然后手肘向上，用力压。

2、活动腕关节：用手握球拍击球时，腕关节会不断活动，为避免受伤，在运动前，先甩动手腕，或用双手十指交叉做破浪状传递。

3、活动腰部：接球时，扭动腰部是经常会遇到的，而腰部易受伤，所以，在运动前，将双脚叉开，双手反托在腰后，反复做前俯后仰动作，但注意动作幅度不要太大。

4、活动髋部：髋部活动是经常会被忽视的，但却尤为重要，所以，最好在运动前做一下，先压腿，然后做上网步法的动作。

5、活动腿部肌肉：在运动过程中，经常要挪动脚部，如果脚部肌肉太过于紧绷，容易扭伤，所以，要做好活动腿部肌肉的运动，一般慢跑就能达到放松腿部肌肉的效果。

6、活动脚腕：抬起脚跟，以脚尖为圆心画圆，这样就能活动脚腕，避免脚腕受伤。