孕妇吃什么补叶酸

众所周知，叶酸是备孕和怀孕期间最重要的营养素之一，叶酸的摄入量与胎儿的正常发育有着紧密的联系，如果孕期缺乏叶酸，则可能会导致胎儿营养不良，甚至与致畸，严重者还会导致流产，那么孕妇吃什么补叶酸呢？

大部分的绿色蔬菜和水果中都含有叶酸，例如：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜，橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅等，此外动物食品，豆类食品和谷物类食品中也都含有叶酸，在果蔬中，猕猴桃的叶酸含量是最高的，可以达到8％，所以怀孕妈妈多吃一点猕猴桃也是不错的。准妈妈也可以通过吃叶酸片或者叶酸补充剂来摄入叶酸。

对于孕妈妈来说，每天需要摄入的叶酸大概在0.6毫克左右，最高不能超过1毫克，因此，准妈妈在补充叶酸时也要适可而止！