您的位置:中国养生保健网资讯正文

如何在没有节食的情况下快速减肥

发布日期:2019-05-08

  节食对你的身体都有害。我们在这里为您提供一个更容易,更健康和更健全的减肥计划,实际上将帮助您学习如何减肥 - 也就是健康的方式。

  通过这八个简单的策略来达到你的减肥效果,保持你的身体健康。

11.jpg

  1)每天要吃一次食物组(蔬菜)

   健康食品选择。新鲜蔬菜和水果。食物要均衡,如果您在早餐时吃吐司,那么在午餐和晚餐时选择另一种全麦碳水化合物,如糙米或藜麦。如果你喜欢吃花生酱作为锻炼前的零食,那就加上蔬菜,比如西蓝花和纤维素高的食物。

  2.增加豆类的摄入量

  在一项欧洲营养杂志研究中,与那些摄入相同卡路里但没有豆类的人相比,接受低卡路里饮食(包括每周四份豆类)的人在短短四周后体重下降的重量明显增加。

  减肥涡轮增压可能来自豆科植物的纤维和抗氧化剂化合物,因为研究人员发现豆科植物爱好者的炎症标记水平较低,与肥胖有关。尝试在你的沙拉中加入鹰嘴豆,在健康的慢炖锅配方中烹饪一些扁豆或将黑豆混合成煎蛋。

  3.睡眠8.5小时

     睡眠会影响你的体重。但是你可能还没有意识到这种情况发生得多快:“内科医学年鉴”研究表明,只需要两个星期如果你的睡眠不够,那么你的腰围就会增加。

  在这项研究中,男性和女性遵循卡路里控制饮食。经过14天的睡眠,每晚5.5或8.5小时,两组都减掉了大约6.5磅 - 但睡眠最多的减去了两倍于短睡眠者的脂肪。

  4.确保你喝足够的水

  喝纯净水虽然增加水分摄入可以防止暴饮暴食,促进健康消化,对保持新陈代谢状态至关重要。每天尽量保持喝水8杯,大约1800ml-2000ml。

  那是因为,当你的细胞脱水时,它们的第一个作用就是紧紧抓住你系统中的任何液体,导致臃肿。

  5.减少盐的摄入。少吃腌制食品。

  为了做到这一点,建议减少加工食品,这些加工食品往往含钠量高,你会在一周内消除膨胀。

  6.做20分钟的高强度间歇训练

  为了快速减肥,高强度间歇训练是您选择的运动策略。每天几分钟,它比其他类似有氧运动消耗的卡路里更多,同时也会增加你锻炼48小时后燃烧的卡路里。

  此外,从长远来看,间歇训练会增强肌肉,这对于减轻体重至关重要。

  你的运动方法:全力(如波比运动,深蹲,弓步或俯卧撑)20秒,然后休息10秒,重复直到4分钟过去。休息一分钟,然后再重复四轮。

  7.减少卡路里空的精制食品的摄入量,多吃粗粮。

  减肥的最简单方法之一就是减少摄入精制碳水化合物,仅仅因为从营养角度来说,吃完它们后会比全麦碳水化合物更快,比如燕麦,大麦,小米等等。

  8.每隔几个小时吃一整块碳水化合物,蛋白质和脂肪

  早餐烤面包配牛油果,煎蛋和豆芽,选择性的吃均衡的膳食和零食,这样含有你身体所需的三种常量营养素,每隔几个小时锻炼身体,这是防止暴饮暴食的关键。

  尝试烤面包,鸡蛋和梨作为早餐,一个苹果与奶酪一起吃零食和菠菜沙拉,午餐时加入鸡肉和橄榄油。

  9.每天吃一把坚果

  在宾夕法尼亚州立大学的一项研究中,每天吃大约几个杏仁的人在六周的时间里比那些遵循相同卡路里的无坚果饮食的人减少了更多的腹部脂肪。

  虽然这项研究只考虑了杏仁的摄入量,但其他坚果如核桃和开心果也与健康的脂肪和蛋白质含量相关,改善了健康和体重。


“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!