大雪寒意暴虐前你不得不了解的摄生常识

原标题：大雪 | 寒意暴虐前，你不得不了解的摄生常识

Major Snow

历书载：“斗指甲，斯时积阴为雪，至此栗烈而大，过于小雪，故名大雪也。”《月令七十二候集解》曰： “十一月节，大者盛也，至此而雪盛也”。

大雪节气时值每年公历的12月7~8日，视太阳到达黄经255°时开端，此刻大部分地区已进入隆冬，部分地区将会降雪，乃至大到暴雪，因而要做好防寒防冻作业。

大雪分为三候：“一候鹃鸥不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”

在寒意暴虐前，杭州市红十字会医院沈军中药师送上暖心摄生小常识，陪你一同过隆冬~

起居摄生

早睡晚起补睡觉

大雪时节摄生应遵从《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光” 的准则，确保足够睡觉。早睡可养人体阳气，坚持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，逃避酷寒。

胸腹腰腿重保暖

大雪时气候冰冷，风寒之邪简单损伤人 体，故应做好防寒保暖作业，特别应维护 好胸腹腰和关节部位。

由于胸部受寒之后，易折伤体内阳气，然后引发心脏病；而腹部受寒则易引起胃肠 疾患。

颈肩部受了风寒后，肌肉简单痉挛、痛苦，乃至还会牵扯到背部；腰为肾之府，肾 为人体先天之本，腰部受冰冷影响，易使 部分血管缩短，血流减缓，引起腰部痛苦 ；腿部受寒则腿部肌肉简单发作缩短、痉 挛，乃至引发膝关节炎。

因而大雪时节应分外注重以上部位的保暖，除了要穿些防寒的衣服外，还应扎上围 巾以维护颈肩，必要时应戴上护膝维护腿 部。

饮食摄生

我国民间素有“冬天进补，开春打虎”的俗话 ， 阐明大雪时节饮食宜“进补”。

由于冬天是匿藏精气的时节，由于气候寒 冷，人体的生理功能处于低谷，趋于封藏 寂静状况，人体的阳气内藏，阴精坚守， 是机体能量的积蓄阶段，也是人体对能量 养分需求较高的阶段。此外恰当进补能还能进步机体的免疫能力，有助于体内阳气的 升发。

大雪进补应顺应天然，留意养阳，以补养 为主。补法首要有两种：一是食补，二是 药补。

食补：宜多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维 生素的食物，以弥补因天寒耗费的能量。如羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等， 此些关于素体虚寒阳气缺乏者尤宜。

药补：一些身体虚弱的人，可酌情食用补肾 延年的药物， 如人参、黄芪、阿胶、冬虫 夏草等，可与肉类一同做成药膳食用，也 可浸泡成药酒适度饮用，既可补养肾阳， 温通血脉，促进血液运转，也可协助人体 抵挡寒气。此外可适量服用“膏方”，但留意药补都须根据个人的身体状况酌情选用，选配与服用应在专业医生指导下进行。

引荐食谱

花生香菇猪蹄汤

质料：

花生米50g，香菇20克，猪前蹄1只

做法：

将猪蹄去净毛后洗净，砍成小块备用。将花生米、香菇洗净，与猪蹄同入砂锅，加水适量，先用武火烧开，改文火慢炖，待猪蹄熟烂后，参加精盐、味精等调味即可

成效：

滋阴血、增乳汁，适用于产后阴血亏虚所形成的的乳汁稀疏或乳汁不通、面色萎黄、烦渴气短、口舌枯燥等。

桂花豆腐鱼

质料：

鳙鱼一尾（或鲑鱼）500克，豆腐200克，鲜桂花叶（桂花叶）15克

做法：

桂花叶洗净，切丝备用。将鱼去鳃、鳞、内脏，洗净切块。豆腐切块撒盐少量。将锅烧热，加油少量，下鱼块略炒，加水适量煮沸，打去浮沫，参加豆腐，煮熟后参加桂花叶即可。

成效：

健脾补肾，壮骨补钙

运动摄生

大雪时宜挑选动作起伏较小的有氧运动，如快走、慢跑、跳绳、爬楼梯、散步、太极拳等。

在运动前一定要做好热身活动。由于大雪时气候冰冷，各器官体系维护性缩短，肌肉 、肌腱和韧带的弹力和伸展性下降，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小，身体 简单发僵，不易舒展。假如不做热身活动 ，往往会形成肌肉拉伤、关节扭伤。

留意挑选场所，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行训练。由于天寒，地上要比其他时节愈加坚固，然后加大了对脚、腿、骨骼、关节的冲击力，简单使人受伤。所以，应尽量挑选松软的土地进行训练。

精力摄生

大雪时人的心情易处于失落状况，故应注 重精力保养。此刻应坚持精力安静，防止 时节性情感失调症。

改动失落心情的较好办法是多晒太阳，同 时加强体育训练，尽可能的防止严重、易怒、 郁闷等心情的发作。

大

雪

大雪进补春打虎，

野外防寒睡觉足，

颈肩腰腿关节部，

防寒保暖丹田腹，

蛋白脂肪糖维素，

鸡狗羊肉脾肾补。

首要文字来历：中药房

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