最伤膝关节的是这个动作...

原标题：最伤膝关节的是这个动作...

世界医学威望期刊美国《骨科与运动物理医治杂志》2017年6月刊指出，健身跑步者的关节炎发生率为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%!

总结，

最伤膝盖的动作便是久坐不动。

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恰当运动影响滑液生成。

常常坚持运动状况，能让关节软骨常遭到恰当的影响，能够加速关节滑液的推陈出新，使其得以在关节内充沛活动，起到光滑和供应养分的作用。反之，久坐不动，关节滑液的推陈出新迟滞，无法起到充沛光滑与养分供应的作用，关节功用的阑珊天然加速了。

当然，这并不是说跑步不会带来任何关节上的危险。有时，过错的跑步姿态和过大的体重，以及在不平坦的、较硬的路面上跑步会导致膝关节和踝关节软组织受伤。关于怎么正确跑步，能够听听常跑马拉松的北京协和医院骨科大夫李晔的主张(戳→跑步伤膝？别为冬天养膘找托言）

久坐还有这些损害，

导致膝关节炎有许多要素，但对咱们现代人，长时刻坐着并委曲膝关节，是引发恶性循环的一个开始要素。

但是咱们工作和学习的时刻远远大于自在时刻，

没多少人能真实做到不久坐，

那咱们就：

①尽量每1小时站起来活动3-5分钟;

②假如真实没时刻起来，守时伸直两腿，能够有用减缓膝关节压力;

③坐沙发看电视，尽量伸直双腿;

④加强股四头肌力气。

在膝关节伸直的时分(坐、立、躺时都能够做)自动缩短股四头肌，使其绷紧，坚持5秒钟，然后放松2秒钟，如此重复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，能够分屡次完结，作用相同。

动作如下图所示

绷腿操练

这个练习是简直合适一切膝关节痛苦或许膝关节正常的人进行的股四头肌练习的方法，从而使膝关节稳定性加强。

膝关节炎有哪些症状？

• 关节痛开始为发生性，通常在受凉、过度劳累或细微扭伤后发生，逐步发展为继续性痛苦；
• 关节继续钝痛，或关节肿胀，或活动时忽然痛苦，呈现「打软腿」，大多数人还伴有下蹲困难；
• 一般在活动多时加剧，歇息后则减轻；
• 久坐不动后，刚开始活动时关节生硬，并伴有痛苦，活动一段时刻后，这种「粘滞感」才消失；
• 天长日久会呈现关节变形，以「O 型腿」最多见。

关于膝关节炎的医治方法，内蒙古医科大学第二隶属医院韩长旭大夫做了十分全面的总结，概况可戳→（老百姓能看懂的膝关节炎医治攻略）

总归，

久坐更伤膝。

关于膝盖损伤最大的，不是运动，

恰恰是缺少运动！

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