胸椎和呼吸的联系瑜伽自测胸椎的运动规模安全的方法灵敏胸椎

原标题：胸椎和呼吸的联系？瑜伽自测胸椎的运动规模？安全的方法灵敏胸椎

• 胸椎是肺部和心脏的中枢，周围是肋骨，能够维护这些重要器官。在脊椎的70个关节中，有50％坐落胸椎。假如您考虑别的20条有助于肋骨关节运动的专业关节（称为肋横关节），您会很快了解到，胸椎是主力军，担任躯干运动的三分之二，因而发作问题的状况很高。
• 虽然胸椎有运动的潜力，但上背部和肋骨坚持架的共同规划却无法完成您想像的那样多的运动。这是为了维护您的肺部和心脏：此处的过度运动或许会影响这些要害器官。更重要的是，胸椎的椎骨互相互锁，并在后弯时充任硬止点，以再次保卫内部器官。
• 这些运动按捺机制很重要。可是，假如在胸椎中缺少恰当的活动性，那么脊椎中最易移动的衔接点-T12 / L1，胸椎的最低点和腰椎的最高部分-或许会变得活动过度为此（尤其是在后弯中）。胸椎活动度缺少也会导致颈椎活动过度。
• 胸椎和呼吸的衔接？

健康的脊柱的标志是它能够进入其所有固有的运动规模。一旦开端运动，关节和安排就会变硬，就上背部而言，这会转化为呼吸问题。胸椎过度固定会导致肋骨生硬，然后约束膈肌和肺的容量。因为呼吸操控使咱们也能够进入神经系统和心情中枢，因而上背部与呼吸之间的相互作用关于答应放松，心情协谐和全身健康至关重要。

Uddiyana Bandha（腹部向上锁）这会应战您的胸椎和肋骨笼，使其在肋骨以上的关节处充沛的发挥作用。该运动使肋骨到达其最高状况，然后导致横隔膜横向拉伸。

腹部向上锁：双脚略微分隔站立，睁开眼睛。经过鼻子深呼吸，然后经过鼻子快速强行呼气。充沛缩短腹部肌肉，将尽或许多的空气排出肺部；然后放松腹部。经过扩展肋骨笼来进行模仿吸入，就像在吸入相同，但实践上并不这样做。这将腹部肌肉拉入肋骨笼中，并在肋骨笼中构成类似于伞形的凹形。进入腹部向上锁。坚持5到15秒钟，然后渐渐让腹部下降，正常吸气。留意：仅在空腹且呼气后才干履行此操作。

胸椎区域有多块肌肉，其间大部分也贯穿颈椎或腰椎区域（或两者）。在这儿，您能够了解附着在胸椎上的深层肌肉以及与胸椎和肋骨笼有软安排联系的肌肉。

作为一组，这些肌肉将每个椎骨的不同部分衔接到相邻或半相邻的椎骨。

作为一组，这些肌肉为您的躯干供给姿态支撑，并促进躯干的屡次运动。

该肌肉将您的上三个胸椎衔接到肋骨2–5。吸气时，它有助于提高肋骨。

这条肌肉附着在您的下六根肋骨的内侧；当它打h时，您或许会留意到它。

这些肌肉坐落每个肋骨之间。它们能够安稳您的肋骨并协助呼吸。

这些肌肉将每个胸椎的横向进程衔接到下方的肋骨，并协助吸气。

解剖的椎骨

棘突状突起这些是每个椎骨后部的骨质突起。每个棘突周围都有一个称为椎板的弓状结构，它为脊柱的肌肉和韧带供给了首要的附着点。

椎间盘这些是脊柱的减震器。每个椎间盘构成一个纤维软骨关节（一个

骨physi），以答应椎骨细微移动并将相邻的椎骨坚持在一起。

横向进程每个椎骨大惑不解的这些骨杰出物是脊椎肌肉和韧带的附着点。

椎体骨的这种厚椭圆形段构成每个椎骨的前部。

细密骨的维护层盘绕着海绵状骨安排的腔。

经过这些姿态，使脊椎阅历五种不同的动作，脊椎曲折，脊柱扩展，横向曲折和扩展以及脊柱旋转。

Sasangasana（兔子姿态）

Sasangasana（兔子姿态）这个简略的姿态将您置于静态的翻筋斗方位，协助您体会脊柱委曲（向前翻滚），特别是在胸椎中。

口令词：来到婴儿式，然后用手捉住脚跟。激活腹部并盘绕脊椎，将头顶放在地面上，一起将臀部抬离脚后跟。小心肠呼吸到身体的后部，在这儿逗留8到12次呼吸。

后弯

这个姿态类似于车轮姿态，而没有实践回退。它有助于安稳胸腰交界处（T12和L1的交汇处），假如胸椎缺少活动性，则该活动或许会过度活动。

口令词：站立在Tadasana（山姿）然后将双手放在头后边 激活腹部和臀肌以向后歪斜（塞入）骨盆。吸气，感觉肋骨扩张；呼气，并感觉到肺部放气。延伸脊椎，使其远离骨盆，然后持续向后歪斜：经过缩短腹肌并将后背的担负转移到胸椎，抵抗胸腰交界处后背的激动。不必急于更深化地进入这一姿态。相反，去感触每次呼吸对肋骨笼和胸椎之间联系的影响。留在这儿呼吸8-10次。

Vrschikasana（蝎子姿态，变体）

Vrschikasana（蝎子姿态，变体）

此姿态可改进胸椎的旋转，并有助于改变下陷的上背部。手臂伸向身体大惑不解（T形）。

激活腹部，以约束胸腰交界处的后弯。

口令词：滚动脖子向左手看，然后翻滚到右臀部。坚持臀部活泼，向后歪斜骨盆并使左臀部和脚向后漂移，一起左肩坚持固定在地面上。应该只在上背部感觉到这种旋转。假如灵敏性答应，请用左脚接触地板。吸气8–12口气，深呼吸到您的胸腔区域，然后渐渐切换大惑不解。

Parighasana（门姿态）

Parighasana（门姿态）这种是传统的体位法，能够使您的身体横向曲折和扩展。

口令词：将左手放在头上时，将左手放在左腿上以得到支撑，使脊柱向左横向曲折。坚持腹部支撑，将8–12次完好呼吸吸入肋骨。然后，切换旁边面。变体：不必将左手放在左腿上，而是将左手掌放在左肋骨笼上，然后将肋骨向上轻推。这将添加右侧的侧向扩展力，并促进右侧肋间肌肉的首要扩展，然后调集您的侧屈才能。

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