岁末年初送您一份2020年摄生月历

原标题：岁末年初，送您一份《2020年摄生月历》。

《2020年摄生月历》——1-12月大全↓↓↓

1月：冬天养阴、养肾防寒

留意训练：多漫步、慢跑，一起应留意保暖。

饮食宜忌：合理进补可及时弥补气血津液，多吃羊肉、鸡肉、王八、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、栗子等。当然体质偏热、易上火的人士应留意缓补、少食为好，忌全部寒凉之物、生冷食物。

一月

2月：春夏养阳、恰当春捂

留意起居：“立春雨水到，早上晚睡觉”，立春今后气候依然枯燥，弥补水分也是很必要的。

饮食宜忌：宜多食辛温发散的豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味，由于酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。

二月

3月：春夏养阳、春养肝

留意起居：春天万物复苏，应该晚睡早上，漫步缓行，这样做才可以使精力愉快、身体健康。

饮食宜忌：春季恰当多吃能温补阳气的食物。多食甜，如大枣、锅巴、山药、韭菜、鸡肉、鸡肝等。少食酸，如西红柿、柠檬、橘子等。

三月

4月：调理阴阳，真假为主

摄生要害：为坚持心情舒畅，挑选动作柔软、动中有静的运动为宜，如郊游、做操、打太极拳等。饮食调摄方面，须守时定量，防暴饮暴食。

饮食宜忌：多食菠菜、荠菜、葱、生果、山药、枸杞；少吃辛辣、油腻、大寒之物，如辣椒、肥肉、海鱼等。

四月

5月：立夏之时 重视心脏

中医理论以为：“立夏”前后利于心脏的生理活动。人们在春夏之交要习惯气候的改变，侧重重视心脏。

精力保养：“立夏”之际，从精力上应坚持杰出的心态，防止暴喜暴怒伤及心阳。

饮食宜忌：宜多食清热利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、山药等。忌食肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣椒。

五月

6月：增强体质，适合和煦

摄生要害：要晚睡早上，以习惯阳气的充盛，利于气血运转。

饮食宜忌：饮食清补为准则，宜吃蔬菜、豆类、生果等，忌辛辣油腻之品。

六月

7月：劳逸结合，维护阳气

摄生留意：劳逸结合，要确保足够的睡觉，并加强室内通风，尤其在炽热的气候中要留意运用物理降温，多饮水。

饮食宜忌：饮食应以清淡为主，蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，生果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之品。

七月

8月：心里安静，防暑降温

留意起居：日子上应开端“早卧早上，与鸡俱兴”。

精力保养：“立秋”后的精力保养应做到心里安静，神志安定，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以习惯秋天容平之气。

八月

9月：阴阳平衡，防秋燥

摄生留意：心情愉快，还可训练身体，防秋燥也十分要害。

饮食宜忌：宜多食西洋参、沙参、百合、川贝、黄瓜、梨等。忌食海货、韭菜、辣椒等。

九月

10月：秋冬养阴，阳气收敛

秋冬养阴。秋季有必要保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主。

精力保养：留意控制情绪，防止伤感，坚持杰出的心态。秋对应的脏器是肺，所以此刻要防燥邪之气侵略人体而耗伤肺之阴精。

饮食宜忌：宜恰当多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，鸡、鱼、大枣、山药等以增强体质。少吃葱、姜、蒜、辛辣之品。

十月

11月：早睡晚起，增强体质

精力保养：精力摄生在十一月应做到精力安静，维护阳气，不过度耗费阴精，要坚持杰出的心态。

留意起居：日子中做到早卧晚起，确保足够的睡觉，留意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精积蓄，穿戴也应留意保暖。饮食上遵从“秋冬养阴”的准则。

十一月

12月：适度进补，动态结合

摄生要点：养宜适度、动态结合。精力上要积极向上，坚持达观。如体质弱、消化功用差的人，要挑选“慢补”，恰当多吃“当归羊肉汤”等，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防发作内热而诱发疾病。

饮食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、白萝卜、马铃薯、大白菜、菠菜、桂圆等。忌生冷，如海鲜等寒性食物。

十二月

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