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烟瘾能够被戒掉吗怎么才能戒烟瘾

2021-04-18 10:27:43
烟瘾能够被戒掉吗怎么才能戒烟瘾

一、什么是烟瘾

  尼古丁是一种神经毒素,主要侵害人的神经系统。一些吸烟者在主观上感觉吸烟可以解除疲劳、振作精神等,这是神经系统的一过性兴奋,实际上是尼古丁引起的欣快感。兴奋后的神经系统随即出现抑制。所以,吸烟后神经肌肉反应的灵敏度和精确度均下降。国外一心理研究机构的一项研究结果表明,吸烟者的智力效能比不吸烟者减低10.6%。吸烟至少数周,吸食量相当于每天10支以上的香烟,每支香烟至少含0.5毫克尼古丁。

  突然停吸或减少香烟,24小时内至少会有下列种种不适的症状,诸如:渴望吸烟、烦躁、忧郁、精神难以集中、不安定、头痛、昏昏欲睡、胃肠功能失调。这就是烟瘾的症状。很多女性都承认,她们抽烟的动机并不完全同男人一样:只是为了缓解压力。很多人还为了争取和男人平等的自信和看起来更性感。可是,当你悠然自得地吞云吐雾的时候,有没有想过,自己在为这自信和性感付出什么吗?其实——自信性感何须香烟?

  烟民往往都有烟瘾,这主要是尼古丁长期作用的结果。尼古丁就像其他麻醉剂一样,刚开始吸食时并不适应,会引起胸闷、恶心、头晕等不适,但如果吸烟时间久了,血液中的尼古丁达到一定浓度,反复刺激大脑并使各器官产生对尼古丁的依赖性,此时烟瘾就缠身了。若停止吸烟,会暂时出现烦躁、失眠、厌食等所谓的“戒断症状”,加上很多吸烟者对烟草产生一种心理上的依赖,认为吸烟可以提神、解闷、消除疲劳等,所以烟瘾越来越大,欲罢不能。烟草是完全可以戒掉的,关键要戒除心理上对烟草的依赖。这种心理依赖导致吸烟者的一种行为依赖,使得吸烟者感到戒烟困难甚大,无形中增加了戒烟的难度。

二、烟瘾产生的原因

  日本和加拿大研究人员发现吸烟者犯烟瘾时,想吸烟的欲望是脑部的前额区两个部位共同作用产生的。上述成果源自日本理化研究所分子成像科研中心和加拿大麦基尔大学蒙特利尔神经学研究所的试验及分析结果。相关研究发表在《PNAS》上。研究者邀请总共10名男女烟民提供合作,设定了试验后可吸烟和不能吸烟两种状况,然后让他们看吸烟录像。借助功能性磁共振成像,研究人员观察分析在这两种情况下视觉刺激诱发吸烟欲望时,烟民大脑活动变得活跃的部位。他们发现,脑部前额区的背外侧前额叶皮质能通过判断周边环境和状况是否允许吸烟来调节吸烟的欲望。当产生吸烟念头时,同一区域的眶额叶皮质也积极发挥作用。这两个部位的脑神经共同作用,最终形成了吸烟的欲望。这一发现将有助于针对烟瘾和药物依赖开发新疗法。

  另外,加拿大研究者指出,吸烟成瘾的人接受来自香烟的积极信息和消极信息时的反应截然不同。研究者通过人们描述吸烟的方式观察了偏压值,发现吸烟者吸烟时更容易接受鼓励他们吸烟的信号,而非鼓励他们戒烟的信号。另外,吸烟者还更容易接受别人厌恶吸烟的信息。研究者称,他们的研究目的在于弄清为什么人们明知吸烟有害健康,仍不断吸烟。

  据了解,研究者用神经画像处理技术进行了一项实验,给30名吸烟者看了各种各样的印象。其中包括因吸烟导致的如肺癌等的消极印象,与吸烟无关的如临终老人等的消极印象,以及与吸烟相关的积极印象。一名研究者指出,多重原因综合作用使戒烟变得困难。这可以解释为吸烟者被他们的大脑骗了。研究发现,在吸烟者接受香烟的积极信息时,他们大脑中控制动机的部位更活跃。反之,当接触到吸烟的消极印象时,活动并不明显。

  当然也不乏有人思考到只强调吸烟的积极作用而对自己的健康漠不关心,被讨厌吸烟的人强烈批评的烟民的形象。不过,这种只关心令人高兴的信息,却对害处充耳不闻的行为并不仅仅在吸烟中存在,也适用于其他兴趣爱好和一些网络言论。由此可见,不吸烟的人也不能置身事外。

三、戒烟技巧

  分析你的吸烟习惯

  把你通常在24 小时期间所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一 天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为 什么你需要吸烟,这样你才会对自己所抽的每一口烟正加以注意。这会使你愈来 愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

  下定决心

  把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处在内。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等 等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

  选一个日子

  在日历上圈选一个日子,在这一天完全不再吸烟。这是最为成功的办法, 而且是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是 很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在你去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

  找香烟的替代品

  在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就交支铅笔或钢笔。此外,可做本书所推荐的一种松弛运动, 以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例 如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

  你要享受不吸烟的乐趣

  别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元 钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对 自己的奖励。

四、戒烟疗法

  对于没有成瘾或烟草依赖程度较低的吸烟者,可以凭毅力戒烟,但经常需要给予简短的戒烟建议,并激发其戒烟动机;对于烟草依赖程度较高者,往往需要给予更强的戒烟干预才能最终成功戒烟。

  戒烟劝诫研究显示, 没有接受过治疗的吸烟者每年戒烟的平均比例大约为2%,而临床医生简短的建议就会使戒烟6个月或6个月以上的人增加2%。

  药物治疗2008年5月,在参考了8000多篇文献的基础上,美国公共卫生署颁布了有关烟草使用和依赖治疗的新版临床实践指南。该指南推荐了7种能够有效增加长期戒烟效果的一线临床戒烟用药,包括5种尼古丁替代疗法(nicotine replacement therapy,NRT)的戒烟药(尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片、尼古丁鼻喷剂和尼古丁贴剂)和2种非尼古丁类戒烟药(酒石酸伐尼克兰片和盐酸安非他酮缓释片)。指南还推荐了2种二线戒烟药物,为可乐定和去甲替林,目前这两种药在临床上很少应用。目前我国已被批准使用的戒烟药物有:

  处方药:伐尼克兰(酒石酸伐尼克兰片)、盐酸安非他酮

  非处方药:尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶

原标题:烟瘾能够被戒掉吗怎么才能戒烟瘾

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