夏季防晒应该怎么做？ Mercola医生为您支招

　　夏日炎炎，阳光明媚的天气也越来越常见，因此，人们对防晒霜的需求也日益增加。遗憾的是，含有有毒成分的防晒霜很容易就会被您的皮肤吸收，危害您的健康。那么夏季防晒食物有什么?吃什么防晒呢?

　　虾青素——最有效的天然防晒霜

　　吃什么可以防晒?虾青素是自然界中效果最强大的抗氧化剂，研究已经证实，它可以作为一种内部防晒成分，有效防止紫外线辐射造成的伤害。它还具有非常强大的清除自由基活性，可以为您的细胞、器官和身体组织提供保护，防止其出现氧化损伤。

　　维生素D 降低皮肤癌风险

　　通过合理的阳光照射优化您的维生素D 水平，还有助于预防多种内脏癌症，这些癌症的死亡率远远高于黑色素瘤。维生素D 对于预防多种慢性病同样至关重要，并已被科学证明是长寿的一个重要标准。

　　维生素E 具有重要的光保护作用，但选择补充剂时务必谨慎小心 

　　另一种有助于预防阳光相关性皮肤损伤的维生素，就是维生素E，尤其将它与维生素 C 相结合时。俄勒冈州立大学的微量元素信息中心 (Micronutrient Information Center) 发表的一篇文章探讨了维生素 E 的多种保护皮肤的功能，指出“维生素 E 可以吸收紫外线的能量。因此，它具有重要的光保护作用，能够防止紫外线诱导的自由基损伤皮肤。”

　　维生素E是一种脂溶性维生素，不仅是人体必需的营养元素，也是一种优质的天然抗氧化剂，可以清除自由基，淡化黑色素，起到美白的效果。同时，维生素E还有抗氧化作用，对防止皮肤衰老起到至关重要的作用，使肌肤光滑饱满，开可以防止产生黑褐色寿斑，促进末梢血管的血液循环，使皮肤有丰富的营养供应，保持光泽润滑。

　　DR.MERCOLA维生素E提取自非转基因向日葵，它们是维生素E的天然来源，确保没有经过基因改装，更有利于身体健康，适合长期服用。

　　有关维生素E 的建议

　　强烈建议您远离合成形式的维生素E 补充剂，研究发现，如果剂量较高和/或长期服用，它们可能产生毒性作用。合成维生素 E 还可能加快肿瘤进展，加快小鼠肺癌的形成。

　　因此，如果您要使用补充剂，请确保选择营养均衡的全天然维生素E 补充剂，而不是合成品种。另外，您还应该选择不含大豆、大豆油衍生物和转基因 (GE) 成分的补充剂，补充剂中发现的一些最常见的转基因成分包括玉米、大豆和棉花籽的衍生物。

　　造成普遍缺乏维生素E 的一个主要原因，是大部分人都采用主要包含加工食物的饮食，这可能导致缺乏维生素 E 及其他多种重要营养物质。

　　另外，低脂饮食还可能产生多种不良副作用，包括降低维生素E 水平，因为您吸收食物或补充剂所含的维生素 E 的能力会受损。由于维生素 E 是一种脂溶性维生素，因此，您应该将其与椰子油或牛油果等健康脂肪一同服用，从而提高其生物利用度。

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